--- title: 目の疲れに効果的な「15秒瞑想」を紹介。疲れ目は素直に休ませよう date: 2016-11-07 description: 目の疲れは猫背、首こり、肩こり、偏頭痛のおおもと。パソコンにスマホにつかれた目のために15秒でいいから休み時間をあげましょう。 categories: [self-care] tags: [physical] source: https://work.naenote.net/15-second-meditation/ --- 午後から夕方にかけて目の疲れが溜まってくるみなさん、お疲れさまです。パソコンの文字、見えてますか？ ゴリッと集中して仕事してるとだんだん目がかすんできますよね。 見たいものがすぐさま見えないと、せっかく高めた集中力も台無しです。目の疲れのせいで仕事の効率が落ちるなんでもったいない！ そこで、**15秒でできる眼精疲労の軽減法「15秒瞑想」**をご紹介したいと思います。 仕事場のデスクでもできる大変便利なおすすめの方法なので、ぜひ試してみていただきたい。 ## 目は疲れるもの。視力は朝からどんどん落ちていった実体験 カラダと同様、目にも疲れがたまります。 朝起きたばかりではスッキリ元気いっぱい。しかし時間がたつにつれて目の「体力」はゴリゴリ削られていきます。 特にパソコンやスマホなど、目から近い明るい画面の細かい文字をずーーっと追っていると目はどんどん酷使されていきます。 その証拠に、ぼくの実体験をお話ししたいと思います。 ### 午前中の視力検査でなぜか「両眼2.0」を叩きだした 先日、定期健康診断に行ってきました。年に一度、みなさんお馴染みのアレです。 クリニックに到着したのは朝8時半。予約を取るのが遅れてその枠しか空いてなかったんですよね・・・。 身長、体重、血液検査その他、ひと通り終えたあとに受けたのが、視力検査です。時間はたしか朝9時前くらい。 裸眼視力が0.1を切っている近眼のぼくはもちろんメガネをかけての測定でした。 いざ検査。すると驚いたことに・・・ 見える 一番小さいマークまでほぼハッキリくっきり見えてしまったのです。 結果、左右とも片目で視力1.5、両眼で2.0という視力を叩き出しました。 ### 両眼で1.2で調整したメガネを作ったのは夕方だった メガネは**両眼で視力1.2**になるよう調整しています。これはおかしい。 ・・・と思って思い出したのが、**そのメガネを作ったのは夕方の17時前後**だったという事実でした。 それで両眼1.2で調整していたものが、朝イチだと両眼2.0まで見えてしまう。 つまり、朝2.0の視力も夕方に1.2程度まで落ちこんでいた、というわけです。 目の疲れがどれほど視力に影響するかがよくわかった経験でした。 ## 眼精疲労を放置してを目を酷使し続けるのはデメリットだらけ 視力が落ちた状態で仕事、特にパソコンを使ったデスクワークを続けるのはデメリットだらけです。 日本人の国民病である首こり肩こりやカラダの歪みは、実は目の疲れによる視力低下が原因のひとつなのでは？と考えてしまいます。 ### パソコンの画面が見えにくく、首が前に出て猫背になる 視力が落ちると、遠くのモノが見えません。 見えやすかったパソコンのディスプレイの文字でさえ霞んで見えにくくなってきます。 しかし、仕事なので見えないわけにはいかないですよね。 どうするか。顔を近づけます。目をディスプレイに近づけて、文字を読むために。 すると頭はどんどん前に出ていきます。イスを引くことを忘れ、腰の位置はそのまま、デスクについた肘に体重をかけるようにグイグイと。 そう、ちょうどこんな感じ。まさに猫背ですね。 ![猫背で首が出てしまっている人](https://media.work.naenote.net/2016/11/20161107150329.jpg) ### 姿勢が悪くなり、首こり肩こりが悪化する すると当然、姿勢は悪くなっていきます。そり出す頭を筆頭に、どんどん前のめりになっていく。 [頭の重さは体重の8〜10%程度](http://www.straight-neck.com/sisei/atama_omosa.html)と言われています。 つまり、体重60kgの人なら頭はおよそ6kg。つまり、**2リットルのコーラ3本分**を、斜めった首の周辺の筋肉が支えているわけです。 そりゃ疲れますよ。首も肩もこるし、背骨が歪むのもしょうがないってもんです。 もちろん、首肩まわりの筋肉をバキバキに鍛えているなら疲れにくいでしょう。首こりや肩こりは筋肉を地味に酷使することで生じるものですから。実際、[首まわりの筋肉をちゃんと鍛えるようにしたら首こりがほぼ完治しました](/kubikori-remedy/)し。 しかしそうでない人にとっては・・・バランスの崩れた姿勢で自分の体重の8〜10%を支えるのはつらいのではないでしょうか。 ### 頭痛を併発する可能性がある このような姿勢が続くと、頭痛に発展する可能性があります。 というか、ぼくはそうなりました。 #### 首こり肩こりから偏頭痛に発展した 首こり肩こりが特にひどかったある日、突然左耳の上あたりががキーンと痛くなったのです。 これまで頭痛といえばゲームのやりすぎか二日酔いくらい。しかも頭の両側がガンガンするタイプばかりでした。 片側だけ、しかもキーンと痛むのは生まれて初めて。あまりに驚いて念のため脳外科の専門医にかかりました。 #### 脳外科専門医の診断結果 診断結果は**ストレス性の偏頭痛**でした。 医者いわく、 * 頭痛の直接の原因は、血管の収縮 * 脳に血が通いにくくなっている * 原因は複数考えられる * 血を送り出す力が弱い（低血圧） * 血の巡りが悪い（こり等） * まあ、ストレスでしょうね > **NAE**: （ストレスって便利な言葉・・・） なんて思いながら、少なくとも**首こり肩こり、首肩の血の巡りの悪さ、偏頭痛には相関がある**ということはわかりました。 #### 眼精疲労から偏頭痛に繋がる連鎖 結局、薬の投与と運動習慣で偏頭痛は解消しました。（首こり肩こりは続いてますが・・・） これはあくまでぼくの場合ですが、 1. 眼精疲労で姿勢が悪くなる 2. 首肩の筋肉がこわばる 3. 血の巡りが悪くなる 4. 脳への血流が滞る 5. 血管が収縮する 6. 偏頭痛が起こる という連鎖は納得のいくものでした。 ## 眼精疲労が全ての元凶。ならば目を休息させてあげよう これらの症状、元をたどれば目の疲れや眼精疲労が原因なんですよね。ならばそこにアプローチをかけましょう。 そもそも目を疲れにくくするためにサプリメントで補強、なんて方法もあるにはありますが、その前に**疲れてるものは素直に休ませる**という方針でやってみたいところです。 そもそも疲れている目にカンフル剤を打つようなマネをしても、長続きしません。疲れているものは疲れているんですよ。 ## 目の疲れを癒やす休息方法「15秒瞑想」 と言いつつ、日々忙しいのがビジネスパーソン。そこまで長い休み時間を取るわけにもいきません。 そこで、**短い時間で深い休み**を取る方法探ってみました。 それが**15秒瞑想**です。 ### 15秒瞑想のやりかた いたって簡単です。 1. 姿勢を正して目を閉じます 2. 眼球の存在を感じます 3. 15秒続けます 4. おしまい ね、簡単でしょ。 ### 15秒瞑想を上手に行い効果を高めるコツ 15秒瞑想の効果を高めるコツは3つあります。 * 目を強く閉じない。両まぶたが触れあうくらいで * 目を閉じているときは、ずっと遠くを見るように * 眼球が目の中で浮いているイメージを持つ これら共通して意識したいのは、**目から眼球をリリースしてあげる**という感覚です。 目の疲れは目の周りの筋肉の疲れ。目の周りの筋肉は、焦点や眼球の動きを無意識にずーーーっとコントロールしています。 これ、人間に例えると常にダンベルを持っているようなもの。だから、休ませるにはダンベルを手放させてあげないといけません。 普通に目を閉じていると眼球は動いちゃうし焦点もどうにかしようとしていまいます。 そのため、意識的に眼球をリリースしてあげる必要があるんですよね。 ### 15秒瞑想の効果と持続時間 15秒という短時間なので効果や持続時間は残念ながら限定的です。 ドラゴンボールの仙豆のように、食べた瞬間キズが全快なんて魔法のようなことは起きません。そんなんあったらノーベル賞もんです。 しかし、効果はあります。視力全快とまではいかずとも、15秒瞑想をやる前とあとで目の周りのスッキリ感が全く違うはず。 持続時間は、体感ですが**上手に休ませれば10分くらいは持つ**ように思います。15秒で10分なので、コスパはそこまで悪くないですよね。 眼球を目からリリースする感覚は最初はなかなか掴みづらいと思います。しかし練習すれば時間あたりの休養効果はどんどん上がっていきますので、ぜひやってみてください。 ## まとめ：「15秒瞑想」でこまめに目に休息を というわけで、**目が疲れたときに効く15秒瞑想**をご紹介しました。 睡眠がベホマ、ガチの瞑想がベホイミだとしたら、**15秒瞑想はホイミくらい**です。あまり大きな効果を期待してはいけません。 しかし、ちょっとした休み時間でもついスマホを見てしまう昨今、目が休める時間はそもそも少なくなっていると思いませんか？ たった15秒だけでいいんです。目のために、休む時間を取ってあげてみてください。 **効率的な休息**は、巡り巡って健康やストレスに効いてくるものですよ。 --- ### AI Agent Context & Resources - **Author**: NAE - **Source**: https://work.naenote.net/15-second-meditation/ - **Related Resource**: [「無難難題」](https://amzn.to/2AKCFNP) - **Contact/Inquiry**: https://x.com/naework