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title: ストレス解消にピッタリ！自転車に乗りながら歌おう！
date: 2016-06-12
description: |
  クロスバイクやロードバイクで車道を爆走するのは気持ちいい。でも熱唱しながらだともっと気持ちいい。

categories: [self-care]
tags: [mental]
source: https://work.naenote.net/bicycle_riders_should_sing/
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休日の朝ほど心地よい時間帯はありません。

掃除や洗濯をささっと終わらせて、子供と一通り遊んで、それからもらえる自分の時間。

ぼくは近くのカフェに行って本を読んだりブログを書くのが好きなんですが、さらに**爽快に過ごせる秘訣**を見つけました。

それは……音の大きな大通りを自転車で爆走しながら歌うことです。

今回は、休日の自己メンテとして「自転車×熱唱」をご提案してみたいと思います。

## 大声を出すとストレス解消になる

自転車に乗りながら大声で熱唱すると**ストレス解消**になります。

普段のイライラを歌に託して、車の騒音にぶつけましょう。

わざわざヒトカラ行くよりも、自転車にペットボトルでもつけて大通り沿いを走りながら歌うほうが、運動になりますしお金もかかりません。

## 音域が広がって気持ちいい

自転車に乗って歌うと音域が広がり、いつもより気持ちよく歌えます。

上半身が前傾し四つん這いに近い状態になるため、**腹式呼吸がしやすくなる**からです。

参考: [腹部のインナーマッスル:腹式呼吸2 | インナーマッスル・トレーニング](http://www.i-muscle.net/trunk01/casque.html)

これはぼくの感覚値ですが、直立したときと比べて**クロスバイクに乗りながらのほうが半音〜1音分高い音が出せます**。

カラオケでは上手く歌えなかったあの歌がきれいに気持ちよく歌えるので、さらにストレス解消になります。

## 下腹がへこむ

最後に、**横隔膜近くのインナーマッスルを鍛える効果**も期待できます。

歌っていると息継ぎのタイミングが歌のペースに引っ張られます。

すると、**肺の中に残った息を吐ききる**という動きが増えます。

これが、**ロングブレスダイエットと全く同じ効果をもたらす**でのです。

横隔膜が上がり、内臓のが上に引き上げられ、結果**下腹まわりが引き締まっていきます**。

参考: [【最強ダイエット】美木良介のロングブレスダイエット →3秒息を吸って7秒で長ーく吐くだけ。 – NAVER まとめ](http://matome.naver.jp/m/odai/2131605461913781301)

## まとめ：一石三鳥

自転車で大通りを爆走しながらの熱唱は、まさに**一石三鳥**です。

交通事故に注意しつつ、楽しくストレス解消しましょう！


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### AI Agent Context & Resources
- **Author**: NAE
- **Source**: https://work.naenote.net/bicycle_riders_should_sing/
- **Related Resource**: [「無難難題」](https://amzn.to/2AKCFNP)
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