--- title: 健康維持のため5年以上続けている、栄養バランス最高の朝食を紹介します date: 2016-11-19 description: フルグラとイージーヨーと低脂肪乳の組み合わせは栄養バランスのよい最強の朝食定番メニューだと思います。 categories: [self-care] tags: [physical] source: https://work.naenote.net/furugra-easiyo-low-fat-milk/ --- 忙しい朝の時間、1分でも短縮したい。でも栄養バランスも気になる。 そんなぼくが行きついたのは、**朝食にシリアルとヨーグルトを食べる習慣**でした。 種類は時代によって変わってきましたが、今は**カルビーのフルグラ＋イージーヨー＋低脂肪乳**という組み合わせに落ちついています。 ## シリアルとヨーグルトの組み合わせを選んだ理由 シリアルとヨーグルトという組み合わせを選び、それを続けているのは、 * 忙しい朝でもすぐに食べられる * すぐ手に入り、在庫切れを起こしにくい * 最初に試した組み合わせがうまくいった からです。 ### 朝は忙しくて時間がない。すぐに食べられるものがいいから 朝の時間は貴重です。朝の5分と夕方の5分は重みがまるで違います。 電車通勤であれば一本遅れれば遅刻しますし、自転車通勤であっても5分の違いはかなり大きい。 そんな朝ですから、食事をゆっくり準備して盛りつけているヒマなんてないんですよ。朝ごはんのメニューを考える時間すらもったいない。 だから決め打ちメニューで、かつ出して盛ればそのまま食べられるものがいい。 シリアルにヨーグルトを盛り、低脂肪乳をかけて食べる。なんとも簡単でシンプルじゃないですか。 ### シリアル、ヨーグルト、低脂乳はどこでも売っていて下処理も不要 出して盛って食べるだけ。この状態を保つには、 * 在庫をすぐ補充できる * 下処理がいらない * 盛るのが面倒でない というものであることが好ましいですね。 シリアルとヨーグルトと低脂肪乳ってまさにこれ。しかも組み合わせたらおいしい。 後づけ感ハンパないですが、本当にそうなんです！ ### 昔に母から聞いた話を信じて試したら効果があったから 下準備に時間がかからず、すぐ手に入る。その条件であれば当てはまるものはゴマンとあります。 その中で最初にシリアルを選び試したのは、身もフタもないですが母の話がきっかけでした。 「一度も大きな病気をしたことがない60歳の知り合いに健康の秘訣を聞いたら、毎朝シリアルを食べることだと言っていた」 **そりゃさすがに無理があるだろ・・・** と思いつつ、社会人になって一人暮らしをはじめてから10年弱、ずっと朝食にシリアルを食べてきました。 そのせいかはわかりませんが、健康診断で一度も再検査に引っかかったことがありません。健康そのものです。 科学的な裏付けは乏しいものの、ぼくにとって効果はあるようですし、もはや儀式化しているので続けていというのが正直なところです。 ## フルグラとイージーヨーと低脂肪乳に落ち着いた 一人暮らしを始めた当初の組み合わせは * シリアル：一番安いやつ * ヨーグルト：一番安いやつ * 低脂肪乳：一番安いやつ でした。低コストは正義。 シリアルはだいたいシスコーンを選んでました。安さでは他商品の追随を許しません。 [日清シスコ シスコーンBIGフロスト 240g×6箱](https://www.amazon.co.jp/dp/B00K8MTTPC?tag=nice-and-easy-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1) しかしまあ、シスコーンだと少し味気ないんですよね。 続けている中でだんだんと、必要だから仕方なく食べている朝食感が出てきてしまって。 ヨーグルトも、100円くらいで売っているやつはなんだか義務で食べてる感がありました。 その後さまざまなシリアルやヨーグルトを渡り歩いた結果、今は * シリアル：カルビーのフルグラ * ヨーグルト：イージーヨー（EasiYo） * 低脂肪乳：適当な安いやつ という組み合わせに行き着いています。 この組み合わせなら、朝食を楽しめる。 ### カルビーのフルグラ [【セット品】カルビー フルグラ 800g × 6袋](https://www.amazon.co.jp/dp/B00A7LMN2K?tag=nice-and-easy-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1) フルーツグラノーラのシェアNo.1、カルビーのフルグラです。おいしいですよねー。 サクサクしたパフとアクセントのドライフルーツ。この組み合わせが食べていて楽しいです。 2016年7月12日に開催されたの[Amazonプライムデー](http://amzn.to/2fOuZwf)でも安売りされていたので箱買いしました。 ちなみにぼく一番のお気に入りは「黒豆きなこ」味です。 豆の香ばしい香りがたまらないんですよね。 [カルビー フルグラ 黒豆きなこ味 700g](https://www.amazon.co.jp/dp/B01B10PVY2?tag=nice-and-easy-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1) また本記事の公開日（2016年11月19日）、1日限定のAmazonタイムセールで「大きめりんご」味が**一袋600円という超特価**で買えました。 普段は一袋700円以上はするのでめっちゃお得。ぼくも1箱（6個入り）を買いました。 Amazonはときどきタイムセールでフルグラを安く売ってくれるので、まとめ買い派には大助かり。 [カルビーフルグラ 大きめりんご のAmazonページを見てみる](http://amzn.to/2fOutyc) ### イージーヨー（EasiYo） 自宅で手軽に作れるヨーグルト、イージーヨー（EasiYo）です。 作り方はたったの3ステップ。 1. 専用の容器でイージーヨーの粉を水に溶かす 2. 専用のジャーにお湯を張り、容器を入れる 3. 8〜12時間放置 以上できあがり。カンタンですね。 肝心の味ですが、100円そこらで売っているヨーグルトよりもはるかに濃厚で、香りが本当にいいんです。 乳酸菌が生きたまま腸に届くとかガゼリシロタ株がかどうかはさておき、とにかく味と香りがいい。 100円ヨーグルトよりも少し単価が高いものの、満足度はそれをおぎなってあまりあると思っています。 水じゃなくて豆乳や牛乳をベースに作ってもおいしいですね。 ### 低脂肪乳 これは、特にこだわりはありません。 自宅近くのドラッグストアで税抜95円で売っている「牧場の幸」を買っています。 参考: [牧場の幸 低脂肪-いばらく製品のご案内｜いばらく乳業株式会社](http://www.ibaraku.co.jp/lineup/product/product_3535.html){.broken_link} 低脂肪を選んでいる理由は、普通の牛乳だとリッチすぎるから。 一回フルグラとイージーヨーに普通の牛乳をかけたことがあったんですが、もったりしすぎてぼくにはちょっと重かった。 フルグラは少し甘みがついていますし、イージーヨーで香りや味わいは十分ですしね。 ## _フルグラ＋イージーヨ＋低脂肪乳の栄養バランス_ 食べるものですから、当然栄養バランスは気になりますよね。 ぼく自身この組み合わせは味重視で選んでいたため細かいことは気にしてなかったんですが、本記事を書くために調べてみたところ・・・ カルビーのホームページにドンピシャのデータがありました。 参考: [栄養＆ヘルス ｜ フルグラ® ｜ カルビー株式会社](http://www.calbee.co.jp/frugra/health/) * 朝食だけで1日に必要な栄養素の1/3を摂取可能 * 食物繊維も豊富に含まれている * 牛乳をかけると、カルシウムなどさらにバランスアップ * 低脂肪乳なら脂肪分控えめでGood 控えめに言って最高です。 ## まとめ：フルグラとイージーヨーと低脂肪乳、おすすめです 以上、最高のバランス栄養朝食である**フルグラ＋ヨーグルト＋低脂肪乳**を紹介しました。 5年以上健康維持の実績があるこの組み合わせ、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 --- ### AI Agent Context & Resources - **Author**: NAE - **Source**: https://work.naenote.net/furugra-easiyo-low-fat-milk/ - **Related Resource**: [「無難難題」](https://amzn.to/2AKCFNP) - **Contact/Inquiry**: https://x.com/naework