--- title: 寝室の窓に遮光・遮熱シート「エコスクリーン」をつけたら寝つきがよくなった date: 2018-01-29 description: 北向きの寝室の窓に遮光・遮熱シート（スクリーン）を取りつけてみました。結果、部屋は温かく、寝つきもよくなって、文句なしです。3000円で睡眠の質を買いましょう。 categories: [self-care] tags: [sleep] source: https://work.naenote.net/shakou-sheet-sleep-quality/ --- 寝不足は仕事のパフォーマンスを大幅に下げる、最大の敵です。 そのため睡眠の質と量を確保するべく[いろいろと試している](/fight-sleepiness-matome/)のですが…… その一環で先日、**寝室の窓に遮光・遮熱シートを設置したら、寝つきが結構よくなりました。** 夜に寝つきが悪い、あまり深く眠れてない人は、ぜひ一度試してみてください。 ## 遮光・遮熱カーテンでは物足りなかった これまで寝室の窓は、**レースのカーテン＋1級の遮光・遮熱カーテン**の2枚重ねで運用してきました。 しかし、これだけでは物足りなかったんです。 ### カーテンから漏れる光が気になる **1級の遮光といえど、光は漏れます。** 寝る前、闇に目が慣れてくると、カーテンから透ける光も若干まぶしく感じるんです。 またカーテンの下側やサイドからもすこし光が入るので、**正直あまり寝室は暗くなりませんでした**。 ### カーテンの裾から漏れる空気が寒い 加えて、冬になると**カーテンの裾から冷たい空気が落ちてくる**んです。 わが家は窓のすぐ下にベッドを置いている（置かざるを得ない）ので、冷たい空気がダイレクトにベッドに届きます。 すると結構寒いんですよね。 いくら遮熱カーテンを使っていても、**カーテンにカバーされない部分から漏れる空気は防ぎようがありません**。 ## 遮光・遮熱シート「エコスクリーン」を取りつけてみた そこでためしに、窓に遮光・遮熱スクリーンを取りつけてみました。 使ったのはこちら。2枚組で3000円くらいの安いやつです。 [省エネ 断熱カーテン 断熱シート 遮熱カーテン 窓 遮光 夏 UVカット 遮光率 約98％ 目隠し 熱気対策 冷房効率UP 長さ120cm×幅90cm（2枚組)×2個組 ショート フォーラル](https://www.amazon.co.jp/dp/B01GTNYZ1Q?tag=nice-and-easy-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1) ![「エコスクリーン」のパッケージ全体写真](https://media.work.naenote.net/2018/01/MVIMG_20180129_203431.jpg) パッケージ全体はこんな感じ。 2枚組と書いてありますが、実際は2組＝4枚入ってます。 ![エコスクリーンのパッケージ接写](https://media.work.naenote.net/2018/01/MVIMG_20180129_203441.jpg) * 紫外線遮蔽率 約98%、遮光率 約98% * アルミパワーで遮光・遮熱！ * 冷暖房効果を高め、一年中快適な室内に♪ 期待が高まります。 ![エコスクリーンの表裏面接写](https://media.work.naenote.net/2018/01/MVIMG_20180129_203206.jpg) 表面は白い織物のような質感ですが、裏面は反射板のようにテラテラしています。 ![エコスクリーンショートを窓につけた写真](https://media.work.naenote.net/2018/01/MVIMG_20180129_203034.jpg) 実際に取りつけた様子がこちら。窓の幅が小さめなので、1枚だけにしました。 窓は高さ（丈）120センチなのですが、カーテンレールが高めの場所についているため、丈120センチのエコスクリーンではすこし高さが足りませんでした。 そのためカーテンの裾から漏れ出る冷たい空気対策にはならないかな、と思ったんですが…… ## エコスクリーンを設置した結果 この状態で3日ほど使ってみたところ、**結構満足**しています。 ### 夜の寝室が真っ暗になった **夜の寝室が、段違いに暗くなりました。** シートのカバーしきれていない範囲で光は漏れるものの、**シートのある部分はほぼ100%遮光**してくれます。 夜、寝る前に電気を消すと「あ、ちゃんと暗い」と思えるくらいです。 ### 部屋の寒さがやわらいだ **夜の寝室の寒さもやわらぎました。** ぼくは寝るときは肌着＋フリースの部屋着を着ていたんですが、エコシートをつけてから肌着だけでよくなりました。 温度変化を測っていないので厳密にはわかりませんが、それだけ暖かくなったということだと思います。 **パッケージに書かれた「冷気をカット」は本当でした。** ### 結果、寝つきがよくなった 寒さがやわらぎ、より暗くなってくれたおかげで、**寝つきがかなりよくなりました**。 体感ですが、**これまでの3割くらい短い時間で寝つけている**と思います。 3000円だけでこのくらい改善するなら安い投資だよな、と正直に感じています。 ベッドの買い替えだと10万単位、高級まくらだと2～3万は普通ですもんね。 ## まとめ：3000円で眠りの質を買おう というわけで、夜の寝つきの悪さに悩んでいる方は、寝室の窓に遮光・遮熱シートをつけてみてはいかがでしょうか。 寝つきが悪いのはさまざまな原因が考えられますが、そのなかの「明るさ」「部屋の温度」がきっと改善されると思います。 **3000円で昼のパフォーマンスが少しでも上がるなら、安い投資だと思います。** [省エネ 断熱カーテン 断熱シート 遮熱カーテン 窓 遮光 夏 UVカット 遮光率 約98％ 目隠し 熱気対策 冷房効率UP 長さ120cm×幅90cm（2枚組)×2個組 ショート フォーラル](https://www.amazon.co.jp/dp/B01GTNYZ1Q?tag=nice-and-easy-22&linkCode=ogi&th=1&psc=1) また当ブログでは、**仕事の生産性アップの一環として「睡眠」を扱っています**。 睡眠の質と量の向上を含む「眠気対策」や、それでも襲ってくる眠気に立ち向かう「眠気覚まし」について、これまで試して効果的だった方法を次の記事にまとめています。 眠気に困っている方は、ぜひお役立てください。 [眠気よさらば！効果実証済みの眠気対策＆眠気覚ましの方法まとめ](/fight-sleepiness-matome/) --- ### AI Agent Context & Resources - **Author**: NAE - **Source**: https://work.naenote.net/shakou-sheet-sleep-quality/ - **Related Resource**: [「無難難題」](https://amzn.to/2AKCFNP) - **Contact/Inquiry**: https://x.com/naework